In 8 Wochen 10 kg leichter: Wie du alles essen und trotzdem abnehmen kannst

Warum Kreative oft beim Abnehmen scheitern

Wenn du kreativ arbeitest – egal ob du Videos schneidest, Musik produzierst, Grafikdesigns erstellst oder Bücher schreibst – verbringst du wahrscheinlich viele Stunden vor dem Computer.

Die kreative Arbeit ist erfüllend, aber sie kann auch dazu führen, dass man leicht in einen ungesunden Lebensstil rutscht. Lange Sitzphasen, wenig Bewegung und der schnelle Griff zu Snacks zwischendurch, um Energie zu tanken, sind da oft Teil des Alltags. Das Ergebnis: Gewichtszunahme und das Gefühl, sich immer unwohler im eigenen Körper zu fühlen.

Viele Kreative glauben, dass sie aufgrund ihres intensiven Zeitplans und der sitzenden Tätigkeit keine Chance haben, effektiv abzunehmen. Doch das muss nicht so sein!

Was wäre, wenn es eine einfache Strategie gäbe, die sich mühelos in deinen kreativen Alltag integrieren lässt und mit der du trotzdem abnehmen kannst – ohne auf deine Lieblingsspeisen verzichten zu müssen?

Kalorien zählen und Bewegung als Schlüssel

Die gute Nachricht: Es gibt einen Weg, der auch für kreative Köpfe funktioniert. Ich habe in nur 8 Wochen 10 Kilogramm abgenommen, und das ganz ohne auf meine Lieblingsspeisen zu verzichten. Der Schlüssel dazu lag darin, meine Kalorien im Blick zu behalten und Bewegung flexibel in meinen Alltag zu integrieren. Wie habe ich das gemacht? Ganz einfach: Ich habe täglich meine Kalorien mit einer kostenlosen App wie "Pepe’s Kalorienzähler" oder „MacroTracker: Calorie Counter“ gezählt. Die Apps haben mir immer genau angezeigt, ob ich noch in meinem Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kilokalorien lag – oder ob ich mich noch etwas bewegen musste, um mein Tagesziel zu erreichen.

Besonders hilfreich war dabei mein Laufband. Egal, ob es draußen regnete oder ich gerade keine Zeit hatte, das Haus zu verlassen – das "sWalk Plus" von Sportstech gab mir die Freiheit, jederzeit Kalorien zu verbrennen. Selbst während ich Filme oder YouTube-Videos geschaut habe, konnte ich Kalorien abbauen und so meine Ziele flexibel erreichen, ohne meine kreative Arbeit zu vernachlässigen. Natürlich habe ich auch regelmäßige Spaziergänge gemacht, aber das Laufband war der Game-Changer, weil es mir die nötige Flexibilität bot.

Zusätzlich habe ich meine Aktivitäten mit der Gesundheits-App von Apple und meiner Apple Watch genau dokumentiert, um sicherzustellen, dass mein Kalorienverbrauch so präzise wie möglich erfasst wurde. Mit dieser Kombination aus Kalorienzählen und flexibler Bewegung konnte ich weiterhin alles essen, was ich liebe, und trotzdem kontinuierlich abnehmen.

Neben dem Kalorienzählen und der Bewegung war jedoch auch Krafttraining ein wichtiger Bestandteil meiner Strategie. Denn um dem Körper mitzuteilen, welche Muskeln er behalten soll, muss man diese regelmäßig aktivieren. Es reicht, wenn das Krafttraining nicht extrem intensiv ist, aber dennoch stark genug, um Signale ans Gehirn zu senden, dass die Arm-, Bauch- und Beinmuskulatur erhalten und gestärkt werden soll – und stattdessen überschüssiges Fett abgebaut wird. Dazu habe ich die App „Streaks Workout“ verwendet, die mir effektive Workouts mit dem eigenen Körpergewicht ermöglicht. Ergänzend habe ich in ein Kurzhantel-Set investiert, um gezielt bestimmte Muskelgruppen weiter zu trainieren. Diese Kombination hat mir geholfen, meinen Körper nicht nur schlanker, sondern auch stärker und definierter zu machen.

Wie dein Leben sich durch diese Strategie verändert

Stell dir vor, du kannst wieder alles essen, was du liebst – Pizza, Schokolade, Pasta – und trotzdem kontinuierlich abnehmen. Kein ständiges Hungergefühl, keine endlosen Diätvorschriften, sondern ein System, das dich flexibel bleiben lässt.

Wenn du einmal verstehst, wie Kalorien zählen funktioniert und wie einfach es ist, Bewegung in deinen Alltag zu integrieren, wird Abnehmen plötzlich kein unerreichbares Ziel mehr sein. Dein Energielevel steigt, dein Körpergefühl verbessert sich, und du wirst dich fitter und gesünder fühlen als je zuvor.

Über den Autor

Hi, ich bin Sebastian. Als kreativer Kopf mit langjähriger Erfahrung kenne ich die besonderen Herausforderungen, die das Leben als Kreativer mit sich bringt – sei es der Balanceakt zwischen Projekten und persönlichem Wohlbefinden oder die Suche nach Inspiration in stressigen Zeiten. Meine Mission ist es, andere Kreative zu unterstützen, ihre Ziele zu erreichen und gleichzeitig ihre kreative Energie zu entfalten. Ich helfe dir dabei, gesunde Gewohnheiten zu integrieren und die richtige Motivation zu finden, damit du in deinem kreativen Alltag ausgeglichen und voller Inspiration bleibst. Lass uns gemeinsam Wege finden, wie du sowohl deine Projekte als auch dein persönliches Wohlbefinden in Einklang bringen kannst.